ADHS-freundliche Routine

Tipps für eine ADHS-freundliche Routine

Eine ADHS-freundliche Routine kann wesentlich dazu beitragen, den Alltag für Ihr Kind übersichtlicher und bewältigbarer zu machen. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine solche Routine gestalten können:

1. Struktur und Vorhersehbarkeit: Kinder mit ADHS profitieren von einer klaren, vorhersehbaren Tagesstruktur. Versuchen Sie, feste Zeiten für Mahlzeiten, Hausaufgaben, Freizeit und Schlaf einzuführen. Eine visuelle Tagesplanung kann dabei helfen, die Routine zu veranschaulichen.
2. Checklisten und Erinnerungen: Nutzen Sie Listen und Erinnerungen, um Ihrem Kind bei der Organisation des Tages zu helfen. Checklisten für den Morgen, die Schule und die Abendroutine können dabei unterstützen, notwendige Aufgaben zu bewältigen.
3. Pausen einplanen: Kurze, regelmäßige Pausen während der Hausaufgaben oder anderer konzentrationsintensiver Tätigkeiten können helfen, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Pausen sollten aktiv gestaltet werden, z.B. durch Bewegung oder ein kurzes Spiel.
4. Individuelle Bedürfnisse berücksichtigen: Jedes Kind mit ADHS ist einzigartig. Achten Sie darauf, was Ihrem Kind hilft, sich zu konzentrieren und was es benötigt, um zur Ruhe zu kommen. Passen Sie die Routine entsprechend an.
5. Positive Verstärkung: Loben Sie Ihr Kind für das Einhalten der Routine und das Erledigen von Aufgaben. Positive Verstärkung kann die Motivation und das Selbstwertgefühl steigern.
6. Vorhersehbare Konsequenzen: Wenn Regeln gebrochen werden, sollten die Konsequenzen klar, konsistent und vorhersehbar sein. Dies hilft Ihrem Kind, Verhaltenserwartungen zu verstehen und zu internalisieren.
7. Ausreichend Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist für Kinder mit ADHS besonders wichtig. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind genügend Schlaf bekommt, indem Sie eine entspannende Abendroutine einführen und für eine ruhige Schlafumgebung sorgen.
8. Morgenroutine vereinfachen: Morgen können besonders herausfordernd sein. Vereinfachen Sie die Morgenroutine, indem Sie Kleidung und Schulmaterialien am Vorabend vorbereiten.
9. Zeitmanagement-Fähigkeiten fördern: Helfen Sie Ihrem Kind, ein Gefühl für Zeit zu entwickeln. Verwenden Sie Timer oder Wecker, um den Überblick über die Zeit für bestimmte Aktivitäten zu behalten.
10. Flexibilität: Seien Sie bereit, die Routine anzupassen, wenn es notwendig ist. Flexibilität kann Stress reduzieren, besonders wenn unerwartete Ereignisse den Tagesablauf stören.

Die Implementierung einer ADHS-freundlichen Routine erfordert Geduld und Flexibilität. Es ist wichtig, Ihr Kind in den Prozess einzubeziehen und gemeinsam Lösungen zu finden, die den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten Ihres Kindes entsprechen.